‘Si su insomnio es esporádico, algunas modificaciones menores y técnicas de sentido común pueden ser todo lo que requiera para que se vaya a la cama a descansar. Si su falta de sueño es un problema crónico o si se despierta con dolor y cansado muchas mañanas, entonces se recomienda una evaluación y tratamientos médicos.’ según www.arthritis.org
ES importante, en primer lugar, asegurarse que el lugar dónde dormimos es el adecuado. El colchón debe ser de alta gama, al igual que sus complementos. Una mala almohada puede hacer perder todas las cualidades del cochón. A veces cambiando la cama y buscando la adecuada se soluciona el insomnio o los dolores al despertar. Si su cama ya es la adecuada, vamos a ver algunos consejos para mejorar su sueño nocturno.
‘•Si el dolor de la artritis le despierta con regularidad, hable con su doctor sobre un cambio de medicinas, o la dosis o la hora a la que las ingiere para que surtan el mayor efecto en la noche.
•Dése un baño caliente antes de acostarse. Todos los expertos lo recomiendan a quienes tienen este problema. El agua caliente relajará sus músculos y le preparará para una buena noche. Agregar aceites o sales perfumados a violetas o vainilla al agua de baño puede promover el sueño.
•Establezca una rutina nocturna. Los niños pequeños no son los únicos que se benefician con la lectura de cuentos y rituales familiares. Instaure su propia rutina, incorporando una lectura, una bebida caliente (sin cafeína), oír música suave o lo que sea que le ayude a relajarse.
•Sea consciente de la atmósfera donde duerme. Use su cuarto sólo para dormir o actividades sexuales. No ponga el escritorio o artículos relacionados con su trabajo en su habitación. Vuelva el dormitorio acogedor y placentero. Baje persianas o cortinas para que se oscurezca y sea más conducente al sueño.
•Mantenga silencio. Elimine el ruido o cubra el ruido indeseable con el sonido neutro de un ventilador, aire acondicionado o aparato para este fin. Utilice tapones para los oídos y un antifaz si los precisa.
•Fíjese en dónde y bajo qué duerme. Elija un colchón firme y cómodo. Consiéntase con sábanas y cobijas de buena calidad. Invierta en sábanas suaves de algodón para el verano y de esponjada franela para las noches frías. Compre cobijas y cubiertas de cama que sean calientes y ligeras.
•Reduzca su nivel de tensión. Aprenda a respirar mientras escucha una cinta de relajación, o intente contar en reversa para ayudarse a distraer la mente de las presiones del día y cree un aburrimiento propio al sueño.
•Realice ejercicio durante el día. Preferiblemente entre 10 a.m. a 3 p.m. Hacer ejercicio más tarde, irónicamente, puede estimular su cuerpo y entorpecer que duerma.
•Evite bebidas y alimentos que contengan cafeína como el café, bebidas de cola y chocolate, y absténgase de consumir alcohol y tabaco.
•Aproveche los alimentos y bebidas que pueden suscitar el sueño, como las que contienen triptófano, un aminoácido altamente recomendado y algunos tipos de infusiones o tes.’ según www.arthritis.org
Felices sueños.
Por:
Yo dormía mal y pensaba que no tenía los huesos bien, pero era porque tenia un mal colchón. Ahora, com mi colchón nuevo, duermo muy bien.